{"id":8771,"date":"2017-05-08T05:41:21","date_gmt":"2017-05-08T05:41:21","guid":{"rendered":"https:\/\/cytomel-t3.com\/t3-t4-trainingsplaene\/"},"modified":"2025-04-28T13:15:56","modified_gmt":"2025-04-28T13:15:56","slug":"t3-t4-trainingsplaene","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cytomel-t3.com\/de\/t3-t4-trainingsplaene\/","title":{"rendered":"T3\/T4-Trainingspl\u00e4ne"},"content":{"rendered":"

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Trainingspl\u00e4ne f\u00fcr T3 \/ T4<\/h1>\n<\/div>\n

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Bei den t\u00e4glichen Kalorienmengen kommt es darauf an, ob Sie nur f\u00fcr den Fettabbau oder f\u00fcr den Muskelerhalt trainieren oder nicht.<\/h2>\n

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Wie man mit den Hormonen T3 und T4 trainiert<\/em><\/strong><\/h2>\n

Wie Sie trainieren, w\u00e4hrend Sie das jeweilige Hormon verwenden, h\u00e4ngt ganz davon ab, was Ihr spezifisches Ziel ist. Wie bei den t\u00e4glichen Kalorienmengen kommt es darauf an, ob Sie nur zum Fettabbau oder zum Muskelaufbau trainieren. <\/p>\n

Das mag etwas verwirrend klingen, da diejenigen, die f\u00fcr den Muskelerhalt trainieren, auch K\u00f6rperfett verlieren wollen, aber der Unterschied im Trainingsansatz h\u00e4ngt davon ab, ob Sie auch Ihre fettfreie Masse erhalten wollen<\/strong> oder nicht. Wenn Sie nur Fett abbauen wollen, m\u00fcssen Sie lediglich Herz-Kreislauf-Aktivit\u00e4ten durchf\u00fchren und kein Widerstandstraining absolvieren (vorausgesetzt, Sie haben kein Interesse daran, Ihre fettfreie Masse zu erhalten). <\/p>\n

Wenn Sie Gewebe erhalten und Fett abbauen<\/a> m\u00f6chten, m\u00fcssen Sie eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Aktivit\u00e4ten durchf\u00fchren. Beachten Sie, dass die H\u00e4ufigkeit des Herz-Kreislauf- und Widerstandstrainings bei diesen Personen unterschiedlich sein wird. Als grober Richtwert, <\/p>\n

Sollten Sie ein Stadium erreichen, in dem Sie f\u00fcnf 60-min\u00fctige Cardio-Sitzungen und f\u00fcnf Krafttrainingseinheiten pro Woche in Verbindung mit einem T3\/T4-Zyklus absolvieren und immer noch auf ein Plateau sto\u00dfen, beginnen Sie, Ihre Kohlenhydratzahl um das \u00c4quivalent von 50 Kalorien pro Woche zu reduzieren, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen.
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Leitlinien f\u00fcr kardiovaskul\u00e4res Training<\/u><\/em><\/h3>\n

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F\u00fcr diejenigen, die kardiovaskul\u00e4re Aktivit\u00e4ten durchf\u00fchren, m\u00fcssen Sie einfach mit drei Tagen pro Woche beginnen, die 30 Minuten anhaltende Aktivit\u00e4t umfassen.<\/p>\n

Diese Aktivit\u00e4t muss Ihre Herzfrequenz auf etwa 60 - 70% ihrer maximalen Kapazit\u00e4t erh\u00f6hen. Wenn Sie Ihr Abnehmplateau erreicht haben, m\u00fcssen Sie diese Aktivit\u00e4t w\u00f6chentlich um 5 Minuten pro Sitzung erh\u00f6hen, bis die Gewichtsabnahme anh\u00e4lt.<\/strong> <\/p>\n

Sie k\u00f6nnen diese Aktivit\u00e4t auf jede beliebige Art und Weise durchf\u00fchren, einschlie\u00dflich Joggen im Freien, Radfahren, Schwimmen oder sogar Power Walking. Vorausgesetzt, Ihre Herzfrequenz steigt in den entsprechenden Bereich, verbrennen Sie Fett. <\/p>\n

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Richtlinien f\u00fcr das Widerstandstraining<\/u><\/em><\/h3>\n

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Wenn Sie Widerstandstraining zum Zwecke des Schneidens durchf\u00fchren, m\u00fcssen Sie diese Grundprinzipien<\/strong> beachten (diese Prinzipien gelten auch f\u00fcr das Training au\u00dferhalb der Saison):<\/p>\n