La funzione degli ormoni tiroidei nel bodybuilding<\/h1>\n<\/div>\n
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Un ormone steroideo pu\u00f2 effettivamente interagire con il tessuto muscolare e forzare i cambiamenti positivi che avvengono dall’interno.<\/h2>\n
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La funzione degli ormoni tiroidei nel bodybuilding<\/em><\/strong><\/h3>\n <\/em><\/strong><\/p>\nI cicli di bodybuilding a base di Cytomel (e T4) sono quasi sempre concepiti esclusivamente per la perdita di grasso<\/a>, il che \u00e8 del tutto comprensibile date le sue caratteristiche; ma cosa succederebbe se il T3 e il T4 potessero effettivamente aiutarti a migliorare la tua massa muscolare?<\/strong><\/p>\nPrima di fare il passo pi\u00f9 lungo della gamba, sottolineiamo che questa teoria ha dato origine a un processo di pensiero in cui le persone si chiedono spesso “il citomel \u00e8 uno steroide?”, a causa della sua rara inclusione in un piano per aumentare la massa di tessuto magro. Il T3 e il T4 non sono steroidi. Sono ormoni tiroidei e gli steroidi sono ormoni steroidei. I due funzionano in modo molto diverso all’interno dell’organismo. <\/p>\n
Un ormone steroideo pu\u00f2 effettivamente interagire con il tessuto muscolare e forzare cambiamenti positivi dall’interno<\/strong>: gli ormoni steroidei possono letteralmente alterare la struttura molecolare delle cellule muscolari stesse. A conti fatti, gli ormoni tiroidei non sono in grado di interagire direttamente con il tessuto muscolare, ma possono influenzare il modo in cui funziona. <\/p>\nConsideriamo questo: in precedenza abbiamo affermato che la triiodotironina (l’ormone tiroideo “utilizzabile”) entra nei vari organi del corpo dove poi influisce sulla funzione metabolica>. La funzione metabolica non si limita a bruciare i grassi in modo efficace, ma riguarda anche l’assorbimento dei nutrienti. Ora pensa a come questo si possa applicare ai muscoli: se la triiodotironina entra nelle cellule muscolari e fa la sua “magia”, significa che le cellule stesse saranno in grado di assorbire i nutrienti in modo pi\u00f9 efficace. <\/p>\n
Quando l’ottimizzazione dei nutrienti all’interno dei muscoli \u00e8 al massimo, significa che anche ogni aspetto della funzionalit\u00e0 muscolare \u00e8 al massimo. I muscoli sono in grado di ripararsi, crescere e sostenersi in modo efficace (o pi\u00f9 efficace) grazie all’integrazione del T3. Questo pu\u00f2 sorprendere, considerando l’associazione catabolica che alcuni utenti hanno con questi composti, ma essi possono davvero avere un impatto positivo sull’infrastruttura dei muscoli e migliorare il fisico.
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ background_color=”rgba(224,153,0,0.17)” custom_padding=”0px|||” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
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Come si applicherebbe a una fase di taglio?<\/u><\/em><\/h3>\n <\/p>\n
Se integrati in una fase di taglio, T3 e T4<\/a> favoriscono la combustione dei grassi (come gi\u00e0 sai), ma un altro vantaggio nascosto \u00e8 che possono contribuire notevolmente anche al sostentamento dei muscoli. Come gi\u00e0 detto, tutto dipende dalle tue pratiche nutrizionali: se questo aspetto non \u00e8 sotto controllo, anche la tua massa muscolare non lo sar\u00e0. <\/p>\nA patto che tu stia mangiando in modo sensato (in questo caso, in modo adeguato), il T3 \/ T4 permetter\u00e0 ai muscoli di accedere pi\u00f9 facilmente ai nutrienti che stai fornendo al tuo corpo. Questo a sua volta migliorer\u00e0 la tua capacit\u00e0 di mantenimento della massa magra.<\/strong> Probabilmente all’inizio sar\u00e0 difficile accettare questo concetto, considerando lo scopo spesso considerato di questi ormoni, ma la scienza dice che questa spinta di “mantenimento” \u00e8 una vera e propria garanzia se si segue un’alimentazione sensata.<\/p>\nSe poi assumi anche altre sostanze (come l’anavar, per esempio) che sono studiate appositamente per il mantenimento della massa, allora avrai tra le mani un potente cocktail da taglio. La chiave \u00e8 l’equilibrio: non assumere mai pi\u00f9 T3 \/ T4 di quanto sia necessario per raggiungere il tuo obiettivo e, allo stesso modo, mangia solo quanto \u00e8 necessario per mantenere il tuo tessuto magro. Ti spiegheremo presto come fare, ma per ora tieni a mente questi principi. <\/p>\n
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Come si applicherebbe a una fase di bulking?<\/u><\/em><\/h3>\nL’uso di T3 e\/o T4 come parte di un ciclo fuori stagione \u00e8 quasi sconosciuto. Ma \u00e8 stato fatto e pu\u00f2 essere fatto. Si tratta di un concetto incredibilmente intricato e complesso che richieder\u00e0 molta pazienza per essere eseguito con successo nella pratica. Anche se sei in grado di eseguire questo processo con successo, vale la pena notare che potrebbero esserci mezzi altrettanto efficaci per raggiungere il tuo obiettivo con composti pi\u00f9 accessibili (viagra \/ cialis \/ ormone della crescita, per esempio). <\/p>\n
Ad ogni modo, valutiamo la teoria. Dato che con l’uso degli ormoni “T” \u00e8 possibile creare un picco di attivit\u00e0 metabolica all’interno dei muscoli, migliorando cos\u00ec l’assorbimento dei nutrienti, questo significa che potresti effettivamente migliorare il tuo potenziale di aumento del tessuto magro durante il bulking incorporando questi elementi. L’unico problema di questa idea \u00e8 che lo scopo di una massa \u00e8 quello di ottenere un surplus di massa, che richiede un surplus di calorie. Per questo motivo, dovrai tenere conto dell’effetto termogenico<\/a> del T3 e del T4 che stai utilizzando, in quanto brucerebbe calorie a un ritmo accelerato. <\/p>\nIn realt\u00e0, per compensare il potenziale brucia-calorie avanzato offerto da questi ormoni, dovresti assumere parecchie calorie in pi\u00f9 al giorno, grazie al maggiore picco metabolico offerto da questi ormoni. Questo andrebbe completamente contro l’idea che la maggior parte delle persone ha di un uso sensato del citomel \/ T4, in quanto si andrebbe a ignorare di proposito il beneficio di bruciare calorie a favore dell’ottimizzazione dell’aumento della capacit\u00e0 di assorbimento dei nutrienti. <\/p>\n
\u00c8 interessante notare che gli ormoni tiroidei sono in realt\u00e0 “progettati” per attaccare il tessuto adiposo<\/a>. Sebbene tu possa certamente contrastare le calorie extra bruciate attraverso una termogenesi non basata sull’esercizio fisico (specifica per T3 e T4) (vedi termogenica), non puoi evitare di avere un impatto positivo sulla combustione dei grassi<\/strong> con la presenza di quantit\u00e0 eccessive di uno dei due ormoni tiroidei<\/a> nel tuo sistema. <\/p>\nIn teoria, questo significa che potresti continuare a bruciare i grassi nonostante l’elevato apporto calorico, tenendo cos\u00ec a bada i depositi di grasso (per quanto ragionevolmente possibile durante il bulking) e massimizzando al contempo l’assorbimento dei nutrienti e quindi la crescita muscolare. In questo modo, l’aumento di grasso in eccesso potrebbe essere minimo rispetto a un normale ciclo di bulking, ma per farlo dovrai essere molto preciso nell’assunzione di calorie.
\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/cytomel-t3.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/160117_RoadWarrior_edited-1000x1000-300x300.jpg\")
Per capire come calcolare l’effetto termogenico non basato sull’esercizio fisico (in termini di impatto calorico) che il T3 avr\u00e0 sul tuo corpo, devi innanzitutto valutare l’effetto termogenico “standard” non basato sull’esercizio fisico<\/a> creato dall’organismo in relazione all’utilizzo dei nutrienti nell’ambito del movimento quotidiano, come segue:<\/p>\n\n- 5-10% per i carboidrati<\/li>\n
- Da 0 a 3% per i grassi<\/li>\n
- 20 - 30% per le proteine<\/li>\n
- 10 - 30% per l’alcol<\/li>\n<\/ul>\n
Devi poi tenere conto del fatto che il T3\/T4 ha un impatto (teorico) compreso tra il 17 e il 21% sul metabolismo in termini di aumento dell’effetto termogenico non basato sull’esercizio fisico. Sarebbe opportuno basare i dati relativi al T4 sull’estremit\u00e0 inferiore della scala (17%) e quelli relativi al T3 sull’estremit\u00e0 superiore (21%). <\/p>\n
Ci\u00f2 significa che devi calcolare i singoli componenti di cui sopra (per esempio, se mangi 200 grammi di proteine al giorno e il 30% di questi grammi viene consumato per termogenesi, significa che hai “perso” 60 grammi di proteine al giorno) e sommare tutti i loro totali di calorie termogeniche in base al tuo specifico apporto giornaliero (a breve ti mostreremo come calcolarlo).<\/p>\n
Ogni nutriente ha un valore per grammo:<\/p>\n
\n- 9 calorie per grammo di grasso<\/li>\n
- 4 calorie per grammo per carboidrati e proteine<\/li>\n
- 7 calorie per grammo di alcol<\/li>\n<\/ul>\n
Quindi, nell’esempio precedente (consumando 200 grammi di proteine) abbiamo perso 60 grammi di proteine al giorno attraverso la termogenesi non basata sull’esercizio fisico. 60 grammi di proteine equivalgono a 240 calorie. <\/strong><\/p>\nSe mangiassi (a titolo puramente esemplificativo) 80 grammi di grassi al giorno, otterresti un deficit calorico termogenico non legato all’esercizio fisico di 21,6 calorie (basato sul 3% di 720 calorie, che a loro volta corrispondono a 80 grammi x 9, secondo il valore di 9 calorie per grammo di grassi). Infine, se mangiassi 200 grammi di carboidrati, avresti un deficit calorico termogenico da carboidrati senza esercizio fisico di 80 calorie, basato sul 10% di tutte le calorie da carboidrati consumate attraverso la termogenesi, con un valore di 4 calorie per grammo.<\/p>\n
Complessivamente, i processi termogenici standard dell’organismo non basati sull’esercizio fisico porterebbero a un consumo di 341,6 calorie al giorno. Con l’aggiunta degli effetti termogenici del T3, il totale sarebbe di 413,33 calorie. Con l’aggiunta degli effetti termogenici della T4, il consumo sarebbe di 399,6 calorie. <\/p>\n
Utilizzando il T3, dovresti calcolare quale sia il 21% di questo numero (71,73 calorie al giorno in questo caso) per capire quante calorie (nel peggiore dei casi) dovresti aggiungere alla tua dieta (oltre alle 341,6) per contrastare le calorie perse attraverso la termogenesi non basata sull’esercizio fisico.<\/p>\n
Se usi il T4, devi basare i tuoi calcoli sul 17% di questo totale (58 calorie al giorno in questo caso) per capire quante calorie devono essere aggiunte. Una volta effettuati questi calcoli, dovrai sottoporti a controlli settimanali della percentuale di grasso corporeo per verificare quale percentuale del tuo corpo \u00e8 costituita da muscoli e quale da grasso. <\/p>\n
[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n
Quando si utilizza il T3, se si scopre che la massa magra aumenta costantemente ogni settimana mentre la massa grassa si mantiene o aumenta marginalmente (potrebbe anche ridursi, ma questo sarebbe quasi del tutto impossibile a meno che tu non sia geneticamente molto dotato\/mesomorfo<\/a> ), allora i tuoi calcoli sarebbero approssimativamente perfetti.<\/p>\nSe invece i tuoi livelli di tessuto magro non sono aumentati in alcun modo, allora dovrai inserire circa il 20% di calorie in pi\u00f9 (il 20% delle calorie termogeniche T3 e non il 20% delle calorie termogeniche complessive) a settimana sotto forma di proteine aggiunte fino a quando non vedrai che questo numero inizia a salire.<\/p>\n
Una volta raggiunto questo risultato, smetterai immediatamente di aggiungere altre calorie fino a quando non raggiungerai di nuovo un plateau, nel qual caso sar\u00e0 giustificato un altro aumento del 20%. Quando usi il T4, seguirai la stessa identica procedura, anche se le calorie iniziali saranno ovviamente pi\u00f9 basse in quanto la percentuale iniziale sar\u00e0 il 17% di tutte le calorie termogeniche non basate sull’esercizio fisico consumate invece del 21% come nel caso del T3. ![\"\"](\"https:\/\/cytomel-t3.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/stock-photo-117857027-300x200.jpg\")
<\/p>\n
In entrambi i casi, vale la pena di notare che se stai guadagnando sia grasso che muscoli ad un ritmo accelerato, questo sarebbe abbastanza normale in una massa (a seconda del prodotto che stai usando, ovviamente) e non dovrebbe essere troppo preoccupante. Ci\u00f2 indicherebbe che il tuo eccesso di calorie \u00e8 forse un po’ troppo salutare. <\/p>\n
Tieni inoltre presente che un’ora di allenamento di resistenza fa bruciare all’incirca 180-200 calorie: dovrai tenere conto anche di questo aspetto nel tuo dispendio calorico complessivo nel corso di una giornata tipo. Finora questa sezione si \u00e8 riferita principalmente alle calorie extra bruciate grazie all’esercizio fisico e alla termogenesi non basata sull’esercizio fisico mentre si utilizzano T3 e T4, ma queste calorie extra devono essere integrate: <\/p>\n
I cicli di bodybuilding a base di Cytomel (e T4) sono quasi sempre concepiti esclusivamente per la perdita di grasso<\/a>, il che \u00e8 del tutto comprensibile date le sue caratteristiche; ma cosa succederebbe se il T3 e il T4 potessero effettivamente aiutarti a migliorare la tua massa muscolare?<\/strong><\/p>\n Prima di fare il passo pi\u00f9 lungo della gamba, sottolineiamo che questa teoria ha dato origine a un processo di pensiero in cui le persone si chiedono spesso “il citomel \u00e8 uno steroide?”, a causa della sua rara inclusione in un piano per aumentare la massa di tessuto magro. Il T3 e il T4 non sono steroidi. Sono ormoni tiroidei e gli steroidi sono ormoni steroidei. I due funzionano in modo molto diverso all’interno dell’organismo. <\/p>\n Un ormone steroideo pu\u00f2 effettivamente interagire con il tessuto muscolare e forzare cambiamenti positivi dall’interno<\/strong>: gli ormoni steroidei possono letteralmente alterare la struttura molecolare delle cellule muscolari stesse. A conti fatti, gli ormoni tiroidei non sono in grado di interagire direttamente con il tessuto muscolare, ma possono influenzare il modo in cui funziona. <\/p>\n Consideriamo questo: in precedenza abbiamo affermato che la triiodotironina (l’ormone tiroideo “utilizzabile”) entra nei vari organi del corpo dove poi influisce sulla funzione metabolica>. La funzione metabolica non si limita a bruciare i grassi in modo efficace, ma riguarda anche l’assorbimento dei nutrienti. Ora pensa a come questo si possa applicare ai muscoli: se la triiodotironina entra nelle cellule muscolari e fa la sua “magia”, significa che le cellule stesse saranno in grado di assorbire i nutrienti in modo pi\u00f9 efficace. <\/p>\n Quando l’ottimizzazione dei nutrienti all’interno dei muscoli \u00e8 al massimo, significa che anche ogni aspetto della funzionalit\u00e0 muscolare \u00e8 al massimo. I muscoli sono in grado di ripararsi, crescere e sostenersi in modo efficace (o pi\u00f9 efficace) grazie all’integrazione del T3. Questo pu\u00f2 sorprendere, considerando l’associazione catabolica che alcuni utenti hanno con questi composti, ma essi possono davvero avere un impatto positivo sull’infrastruttura dei muscoli e migliorare il fisico. [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n <\/p>\n Se integrati in una fase di taglio, T3 e T4<\/a> favoriscono la combustione dei grassi (come gi\u00e0 sai), ma un altro vantaggio nascosto \u00e8 che possono contribuire notevolmente anche al sostentamento dei muscoli. Come gi\u00e0 detto, tutto dipende dalle tue pratiche nutrizionali: se questo aspetto non \u00e8 sotto controllo, anche la tua massa muscolare non lo sar\u00e0. <\/p>\n A patto che tu stia mangiando in modo sensato (in questo caso, in modo adeguato), il T3 \/ T4 permetter\u00e0 ai muscoli di accedere pi\u00f9 facilmente ai nutrienti che stai fornendo al tuo corpo. Questo a sua volta migliorer\u00e0 la tua capacit\u00e0 di mantenimento della massa magra.<\/strong> Probabilmente all’inizio sar\u00e0 difficile accettare questo concetto, considerando lo scopo spesso considerato di questi ormoni, ma la scienza dice che questa spinta di “mantenimento” \u00e8 una vera e propria garanzia se si segue un’alimentazione sensata.<\/p>\n Se poi assumi anche altre sostanze (come l’anavar, per esempio) che sono studiate appositamente per il mantenimento della massa, allora avrai tra le mani un potente cocktail da taglio. La chiave \u00e8 l’equilibrio: non assumere mai pi\u00f9 T3 \/ T4 di quanto sia necessario per raggiungere il tuo obiettivo e, allo stesso modo, mangia solo quanto \u00e8 necessario per mantenere il tuo tessuto magro. Ti spiegheremo presto come fare, ma per ora tieni a mente questi principi. <\/p>\n [\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ background_color=”rgba(12,113,195,0.07)” custom_padding=”0px|||” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”How Would This Apply To A Bulking Phase?” _builder_version=”3.27.4″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n L’uso di T3 e\/o T4 come parte di un ciclo fuori stagione \u00e8 quasi sconosciuto. Ma \u00e8 stato fatto e pu\u00f2 essere fatto. Si tratta di un concetto incredibilmente intricato e complesso che richieder\u00e0 molta pazienza per essere eseguito con successo nella pratica. Anche se sei in grado di eseguire questo processo con successo, vale la pena notare che potrebbero esserci mezzi altrettanto efficaci per raggiungere il tuo obiettivo con composti pi\u00f9 accessibili (viagra \/ cialis \/ ormone della crescita, per esempio). <\/p>\n Ad ogni modo, valutiamo la teoria. Dato che con l’uso degli ormoni “T” \u00e8 possibile creare un picco di attivit\u00e0 metabolica all’interno dei muscoli, migliorando cos\u00ec l’assorbimento dei nutrienti, questo significa che potresti effettivamente migliorare il tuo potenziale di aumento del tessuto magro durante il bulking incorporando questi elementi. L’unico problema di questa idea \u00e8 che lo scopo di una massa \u00e8 quello di ottenere un surplus di massa, che richiede un surplus di calorie. Per questo motivo, dovrai tenere conto dell’effetto termogenico<\/a> del T3 e del T4 che stai utilizzando, in quanto brucerebbe calorie a un ritmo accelerato. <\/p>\n In realt\u00e0, per compensare il potenziale brucia-calorie avanzato offerto da questi ormoni, dovresti assumere parecchie calorie in pi\u00f9 al giorno, grazie al maggiore picco metabolico offerto da questi ormoni. Questo andrebbe completamente contro l’idea che la maggior parte delle persone ha di un uso sensato del citomel \/ T4, in quanto si andrebbe a ignorare di proposito il beneficio di bruciare calorie a favore dell’ottimizzazione dell’aumento della capacit\u00e0 di assorbimento dei nutrienti. <\/p>\n \u00c8 interessante notare che gli ormoni tiroidei sono in realt\u00e0 “progettati” per attaccare il tessuto adiposo<\/a>. Sebbene tu possa certamente contrastare le calorie extra bruciate attraverso una termogenesi non basata sull’esercizio fisico (specifica per T3 e T4) (vedi termogenica), non puoi evitare di avere un impatto positivo sulla combustione dei grassi<\/strong> con la presenza di quantit\u00e0 eccessive di uno dei due ormoni tiroidei<\/a> nel tuo sistema. <\/p>\n In teoria, questo significa che potresti continuare a bruciare i grassi nonostante l’elevato apporto calorico, tenendo cos\u00ec a bada i depositi di grasso (per quanto ragionevolmente possibile durante il bulking) e massimizzando al contempo l’assorbimento dei nutrienti e quindi la crescita muscolare. In questo modo, l’aumento di grasso in eccesso potrebbe essere minimo rispetto a un normale ciclo di bulking, ma per farlo dovrai essere molto preciso nell’assunzione di calorie. Devi poi tenere conto del fatto che il T3\/T4 ha un impatto (teorico) compreso tra il 17 e il 21% sul metabolismo in termini di aumento dell’effetto termogenico non basato sull’esercizio fisico. Sarebbe opportuno basare i dati relativi al T4 sull’estremit\u00e0 inferiore della scala (17%) e quelli relativi al T3 sull’estremit\u00e0 superiore (21%). <\/p>\n Ci\u00f2 significa che devi calcolare i singoli componenti di cui sopra (per esempio, se mangi 200 grammi di proteine al giorno e il 30% di questi grammi viene consumato per termogenesi, significa che hai “perso” 60 grammi di proteine al giorno) e sommare tutti i loro totali di calorie termogeniche in base al tuo specifico apporto giornaliero (a breve ti mostreremo come calcolarlo).<\/p>\n Ogni nutriente ha un valore per grammo:<\/p>\n Quindi, nell’esempio precedente (consumando 200 grammi di proteine) abbiamo perso 60 grammi di proteine al giorno attraverso la termogenesi non basata sull’esercizio fisico. 60 grammi di proteine equivalgono a 240 calorie. <\/strong><\/p>\n Se mangiassi (a titolo puramente esemplificativo) 80 grammi di grassi al giorno, otterresti un deficit calorico termogenico non legato all’esercizio fisico di 21,6 calorie (basato sul 3% di 720 calorie, che a loro volta corrispondono a 80 grammi x 9, secondo il valore di 9 calorie per grammo di grassi). Infine, se mangiassi 200 grammi di carboidrati, avresti un deficit calorico termogenico da carboidrati senza esercizio fisico di 80 calorie, basato sul 10% di tutte le calorie da carboidrati consumate attraverso la termogenesi, con un valore di 4 calorie per grammo.<\/p>\n Complessivamente, i processi termogenici standard dell’organismo non basati sull’esercizio fisico porterebbero a un consumo di 341,6 calorie al giorno. Con l’aggiunta degli effetti termogenici del T3, il totale sarebbe di 413,33 calorie. Con l’aggiunta degli effetti termogenici della T4, il consumo sarebbe di 399,6 calorie. <\/p>\n Utilizzando il T3, dovresti calcolare quale sia il 21% di questo numero (71,73 calorie al giorno in questo caso) per capire quante calorie (nel peggiore dei casi) dovresti aggiungere alla tua dieta (oltre alle 341,6) per contrastare le calorie perse attraverso la termogenesi non basata sull’esercizio fisico.<\/p>\n Se usi il T4, devi basare i tuoi calcoli sul 17% di questo totale (58 calorie al giorno in questo caso) per capire quante calorie devono essere aggiunte. Una volta effettuati questi calcoli, dovrai sottoporti a controlli settimanali della percentuale di grasso corporeo per verificare quale percentuale del tuo corpo \u00e8 costituita da muscoli e quale da grasso. <\/p>\n [\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n Quando si utilizza il T3, se si scopre che la massa magra aumenta costantemente ogni settimana mentre la massa grassa si mantiene o aumenta marginalmente (potrebbe anche ridursi, ma questo sarebbe quasi del tutto impossibile a meno che tu non sia geneticamente molto dotato\/mesomorfo<\/a> ), allora i tuoi calcoli sarebbero approssimativamente perfetti.<\/p>\n Se invece i tuoi livelli di tessuto magro non sono aumentati in alcun modo, allora dovrai inserire circa il 20% di calorie in pi\u00f9 (il 20% delle calorie termogeniche T3 e non il 20% delle calorie termogeniche complessive) a settimana sotto forma di proteine aggiunte fino a quando non vedrai che questo numero inizia a salire.<\/p>\n Una volta raggiunto questo risultato, smetterai immediatamente di aggiungere altre calorie fino a quando non raggiungerai di nuovo un plateau, nel qual caso sar\u00e0 giustificato un altro aumento del 20%. Quando usi il T4, seguirai la stessa identica procedura, anche se le calorie iniziali saranno ovviamente pi\u00f9 basse in quanto la percentuale iniziale sar\u00e0 il 17% di tutte le calorie termogeniche non basate sull’esercizio fisico consumate invece del 21% come nel caso del T3. In entrambi i casi, vale la pena di notare che se stai guadagnando sia grasso che muscoli ad un ritmo accelerato, questo sarebbe abbastanza normale in una massa (a seconda del prodotto che stai usando, ovviamente) e non dovrebbe essere troppo preoccupante. Ci\u00f2 indicherebbe che il tuo eccesso di calorie \u00e8 forse un po’ troppo salutare. <\/p>\n Tieni inoltre presente che un’ora di allenamento di resistenza fa bruciare all’incirca 180-200 calorie: dovrai tenere conto anche di questo aspetto nel tuo dispendio calorico complessivo nel corso di una giornata tipo. Finora questa sezione si \u00e8 riferita principalmente alle calorie extra bruciate grazie all’esercizio fisico e alla termogenesi non basata sull’esercizio fisico mentre si utilizzano T3 e T4, ma queste calorie extra devono essere integrate: <\/p>\n
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ background_color=”rgba(224,153,0,0.17)” custom_padding=”0px|||” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.1″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\n<\/p>\nCome si applicherebbe a una fase di taglio?<\/u><\/em><\/h3>\n
Come si applicherebbe a una fase di bulking?<\/u><\/em><\/h3>\n
\n[\/et_pb_text][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”4.6.1″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” hover_enabled=”0″ use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” sticky_enabled=”0″]<\/p>\nPer capire come calcolare l’effetto termogenico non basato sull’esercizio fisico (in termini di impatto calorico) che il T3 avr\u00e0 sul tuo corpo, devi innanzitutto valutare l’effetto termogenico “standard” non basato sull’esercizio fisico<\/a> creato dall’organismo in relazione all’utilizzo dei nutrienti nell’ambito del movimento quotidiano, come segue:<\/p>\n\n
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