{"id":8759,"date":"2017-05-08T05:41:21","date_gmt":"2017-05-08T05:41:21","guid":{"rendered":"https:\/\/cytomel-t3.com\/piani-di-allenamento-t3-t4\/"},"modified":"2025-04-28T13:15:56","modified_gmt":"2025-04-28T13:15:56","slug":"piani-di-allenamento-t3-t4","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/cytomel-t3.com\/it\/piani-di-allenamento-t3-t4\/","title":{"rendered":"Piani di allenamento T3\/T4"},"content":{"rendered":"

[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ background_image=”https:\/\/cytomel-t3.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/light-blue-vintage-background-wood-texture.jpg” custom_padding=”||0px|” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”fila” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_padding=”0px||0px|” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ header_font=”PT Serif||||” header_text_color=”#ffffff” header_font_size=”50px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” background_layout=”dark” module_alignment=”center” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]<\/p>\n

\n

Piani di allenamento per T3 \/ T4<\/h1>\n<\/div>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ custom_padding=”0px||0px|” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ header_font=”PT Serif||||” header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]<\/p>\n

Per quanto riguarda il totale delle calorie giornaliere, dipende se ti stai allenando solo per la perdita di grasso o per il sostentamento muscolare.<\/h2>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ background_image=”https:\/\/cytomel-t3.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/degradados-wallpapers-6.jpg” custom_padding=”0px||0px|” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_font=”PT Serif||||” header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” text_orientation=”center” module_alignment=”center” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]<\/p>\n

Come allenarsi utilizzando gli ormoni T3 e T4<\/em><\/strong><\/h2>\n

Il modo in cui ti allenerai utilizzando ciascun ormone dipende esclusivamente dal tuo obiettivo specifico. Per quanto riguarda il totale delle calorie giornaliere, dipende se ti stai allenando solo per perdere grasso o per sostenere i muscoli. <\/p>\n

Questo pu\u00f2 sembrare un po’ confuso dal momento che chi si allena per il sostentamento muscolare vuole anche perdere grasso corporeo, ma la differenza nell’approccio all’allenamento dipende dal fatto che tu voglia o meno mantenere la tua massa di tessuto magro<\/strong>. Se stai cercando di perdere solo grasso, allora dovrai semplicemente svolgere attivit\u00e0 cardiovascolare e zero allenamento di resistenza (a patto che tu non abbia interesse a preservare la massa di tessuto magro). <\/p>\n

Se vuoi preservare i tessuti e perdere grasso<\/a>, allora devi eseguire una combinazione di allenamento di resistenza e attivit\u00e0 cardiovascolare. Va notato che la frequenza dell’allenamento cardio e di resistenza varier\u00e0 per questi individui. A titolo indicativo, <\/p>\n

Se, dopo aver eseguito cinque sessioni di cardio da 60 minuti e cinque sessioni di allenamento di resistenza a settimana in combinazione con un ciclo T3 \/ T4, dovessi ancora raggiungere un plateau, inizia a ridurre il numero di carboidrati dell’equivalente di 50 calorie a settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso.
\n[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”Section” _builder_version=”3.22″ background_image=”https:\/\/cytomel-t3.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/LCsLLr6.png” custom_padding=”0px||0px|” transparent_background=”off” make_fullwidth=”off” use_custom_width=”off” width_unit=”on”][et_pb_row admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_css_main_element=”\/*position: relative;*\/|| padding:40px;|| border: 1px solid #ccc;|| background: blue;|| background: -webkit-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: -moz-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee ||||100%);||||box-shadow: 0 8px 8px #e1e0e0;||||border: 10px groove #0173a3;||box-shadow: 5px 5px 0px #014e6f;” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]<\/p>\n

Linee guida per l’allenamento cardiovascolare<\/u><\/em><\/h3>\n

 <\/p>\n

Per chi svolge attivit\u00e0 cardiovascolare, \u00e8 sufficiente iniziare con tre giorni alla settimana di attivit\u00e0 prolungata di 30 minuti.<\/p>\n

Questa attivit\u00e0 deve portare la frequenza cardiaca a circa il 60-70% della sua capacit\u00e0 massima. Quando raggiungi il tuo plateau di perdita di peso, devi aumentare questa attivit\u00e0 di 5 minuti per sessione su base settimanale fino a quando la perdita di peso continua.<\/strong> <\/p>\n

Puoi svolgere questa attivit\u00e0 con qualsiasi mezzo a tua scelta, tra cui jogging all’aperto, ciclismo, nuoto o anche power walking. Se la tua frequenza cardiaca si alza nella zona appropriata, stai bruciando grassi. <\/p>\n

 <\/p>\n

<\/h3>\n

[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” column_structure=”1_4,1_4,1_4,1_4″][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image src=”https:\/\/cytomel-t3.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Ambassador-Rumania-Olivia8-2.jpg” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”3.23″ animation_style=”slide” animation_direction=”right” animation_duration=”500ms” animation_intensity_slide=”10%” custom_css_main_element=”border: 3px inset #0173a3;||box-shadow: 2px 2px 0px #014e6f;” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” animation=”right” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on”][\/et_pb_image][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][\/et_pb_column][et_pb_column type=”1_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_image src=”https:\/\/cytomel-t3.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Jimmy-Temos.jpg” align_tablet=”center” align_last_edited=”on|desktop” admin_label=”Image” _builder_version=”4.6.1″ animation_style=”slide” animation_direction=”top” animation_duration=”500ms” animation_intensity_slide=”10%” hover_enabled=”0″ custom_css_main_element=”border: 3px inset #0173a3;||box-shadow: 2px 2px 0px #014e6f;” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid” animation=”top” sticky=”off” always_center_on_mobile=”on” title_text=”Jimmy-Temos” sticky_enabled=”0″][\/et_pb_image][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=”Fila” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ text_text_color=”#000000″ text_font_size=”16″ header_text_color=”#000000″ header_font_size=”40px” background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” custom_css_main_element=”\/*position: relative;*\/|| padding:40px;|| border: 1px solid #ccc;|| background: blue;|| background: -webkit-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: -moz-radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, ||||#eee 100%);|| background: radial-gradient(center 55%, ellipse farthest-corner, #fff 85%, #eee ||||100%);||||box-shadow: 0 8px 8px #e1e0e0;||||border: 10px groove #0173a3;||box-shadow: 5px 5px 0px #014e6f;” use_border_color=”off” border_color=”#ffffff” border_style=”solid”]<\/p>\n

Linee guida per l’allenamento della resistenza<\/u><\/em><\/h3>\n

 <\/p>\n

Quando esegui un allenamento di resistenza per il taglio, devi attenerti a questi principi di base<\/strong> (questi principi si applicano anche all’allenamento fuori stagione):<\/p>\n