Výživa a dieta pro T3 / T4

„Bude to založeno na tom, že jednoduše zhubnete buď jako součást fáze řezání, nebo čistě pro účely hubnutí.“

Jak jíst při užívání T3 / T4

Pokud si přečtete část o používání jednoho z těchto hormonů v rámci kulturistické „objemové“ fáze, budete vědět, jak vypočítat denní příjem kalorií pro všechny účely, od nárůstu svalové hmoty až po udržení současné postavy. Předpokládejme, že chcete při integraci těchto hormonů ztratit tělesný tuk (protože to je jejich nejoblíbenější aplikace použití) - v takovém případě budete muset pracovat (pro začátek) s 250kalorickým deficitem, který se zvýší, jakmile se úbytek hmotnosti dostane na plateau.

V této fázi také předpokládáme, že nemáte zájem používat tyto hormony během mimosezónního kulturistického plánu. Následující rady budou založeny na tom, že jednoduše zhubnete buď jako součást fáze řezání, nebo čistě pro účely hubnutí.

S tímto vědomím jednoduše přejděte na stránku www.freedieting.com. Přejděte na kalkulačku celkového denního příjmu kalorií a poctivě odpovězte na všechny otázky. Tím získáte denní kalorický součet pro udržení, nárůst svalové hmoty, úbytek tuku a extrémní úbytek tuku. Vezměte prosím na vědomí, že pokud byste náhodou měli zájem používat tyto hormony jako součást mimosezónního plánu - v žádném případě se neřiďte pokyny na této stránce, pokud jde o kalorie pro nárůst svalové hmoty.

To by za normálních okolností bylo v pořádku, kdyby se nezapojovaly hormony „T“ - ale jejich začlenění činí proces přibírání na váze nesmírně složitým a poměrně pokročilým vědeckým způsobem. Tato kalkulačka jednoduše nemůže přesně předpovědět kalorie na základě termogenních účinků T3 a T4 jako výsledek.

Nyní se vrátíme k hubnutí - zde dochází k mírnému rozcestí, pokud jde o to, jak přesní musíte být při používání některého z hormonů „T“.

Výpočet denního příjmu kalorií / živin pro ty, kteří nevykonávají nebo nemají zájem o odporový trénink

Pokud patříte k lidem, kteří chtějí pouze zhubnout, a nezajímáte se nijak zvlášť o svalovou hmotu nebo o udržení stávající svalové tkáně, pak si jednoduše musíte vybrat buď celkový počet kalorií pro úbytek tuku, nebo celkový počet kalorií pro extrémní úbytek tuku a pracovat s tímto číslem. Všechna vaše jídla by se měla točit kolem chudých zdrojů bílkovin, sacharidů s nízkým GI, zdravých tuků (omega 3 a 6) a zelené listové zeleniny.

Pokud se budete držet těchto denních hodnot kalorií, budete hubnout. Nejlepší by bylo, kdybyste mohli třikrát týdně zařadit nějaké kardiovaskulární cvičení (jak si brzy nastíníme), které by proces hubnutí urychlilo, ale teoreticky byste mohli dosáhnout úbytku hmotnosti i pouhou dietou.

Uvědomte si, že pokud plánujete zařadit kardiovaskulární cvičení, neměli byste dodržovat extrémní odbourávání tuků celkem kalorií. Nejlépe by bylo řídit se extrémním součtem pouze v případě, že neplánujete provádět žádné cvičení, protože byste nakonec mohli jíst méně, než váš metabolismus potřebuje ke každodennímu fungování.

Každé dva týdny se nechte zvážit a podle toho upravte kalorie (snižte je o 100), když dosáhnete určité hranice. To je doslova vše, co je potřeba k účinnému hubnutí.

Výpočet denního příjmu kalorií / živin pro ty, kteří provádějí odporový trénink

 

Podobně jako u předchozí skupiny budete muset použít buď denní kalorické součty pro redukci tuku, nebo pro extrémní redukci tuku, abyste zjistili denní procento živin. Stojí za zmínku, že ti, kteří se chtějí co nejvíce přiblížit zaručení udržení hmoty, by měli pracovat se standardním součtem pro úbytek tuku, protože T3 a T4 budou samy o sobě vytvářet deficit.

Extrémní úbytek tuku celkem nepochybně přinese rychlejší úbytek hmotnosti, ale to by mohlo snadno přijít na úkor svalů při využití „T“ hormonů. Jakmile si vyberete preferované číslo, zvolte v levém menu kalkulačku poměru živin. Do samotné kalkulačky zadejte vámi zvolený celkový počet kalorií a vyberte možnost „low carb“. Jakmile tak učiníte, zvolte, na kolik jídel chcete kalorie denně rozdělit.

Nyní se vám zobrazí množství každé z hlavních skupin živin „na gram“, které byste měli zkonzumovat během jednoho jídla. Tím zajistíte, že přijmete dostatek každého typu živin pro efektivní fungování a zároveň udržení svalové hmoty při redukci. Opět platí, že všechna jídla by se měla skládat z libových zdrojů bílkovin, sacharidů s nízkým GI, zdravých tuků (omega 3 a 6) a zelené a listové zeleniny. Při dodržování obou kalorických zásad během užívání T3 / T4 bezpochyby dosáhnete svého cíle rychle a efektivně.