Ipotiroidismo e perdita di peso
Introduzione
L’ipotiroidismo è una condizione medica in cui la ghiandola tiroidea non genera e rilascia quantità sufficienti di ormoni triiodotironina o T3 e tiroxina o T4. Questa condizione è caratterizzata da un rallentamento del tasso metabolico e, di conseguenza, da un aumento di peso.
La diagnosi di ipotiroidismo è il primo passo per trattare una disfunzione della ghiandola tiroidea e perdere peso. Tuttavia, la perdita di peso dopo la diagnosi di ipotiroidismo richiede un regime che includa un trattamento medico adeguato, cambiamenti nello stile di vita, un piano di esercizio/allenamento e una dieta equilibrata.
Tuttavia, se l’ipotiroidismo non viene diagnosticato e non viene trattato in modo adeguato, sarà estremamente difficile perdere peso. Ciò è dovuto principalmente al fatto che la ghiandola tiroidea è la principale responsabile della regolazione del tasso metabolico di una persona. Pertanto, quando i livelli di T3 e T4 sono bassi, l’unico sintomo significativo è l’aumento di peso. Una persona ingrassa a causa dell’ipotiroidismo e di solito questo avviene indipendentemente dalle sue abitudini alimentari.
Come perdere peso in caso di ipotiroidismo
Se ti è stato diagnosticato l’ipotiroidismo e hai problemi di peso, puoi regolare il tuo peso seguendo queste istruzioni:
#1: Elimina gli zuccheri semplici dalla tua dieta:
Per perdere peso anche in caso di ipotiroidismo, devi eliminare gli zuccheri semplici e i carboidrati dalla tua dieta. È meglio seguire una dieta che preveda un consumo di carboidrati da basso a moderato. Consumare grandi quantità di legumi e verdure dovrebbe essere sufficiente. Devi evitare gli alimenti raffinati, compresi i cereali, e le bevande zuccherate come le bibite gassate perché questi tipi di alimenti possono aumentare il livello di infiammazione dell’organismo. Tuttavia, ti consigliamo di consumare una quantità sufficiente di calorie perché un consumo ridotto di calorie è in grado di aumentare lo stress del tuo corpo che, a sua volta, porta a un ulteriore calo del livello di triiodotironina (T3).
#2: Segui un piano alimentare antinfiammatorio:
I cibi lavorati e raffinati aumentano il livello di infiammazione nel tuo corpo. Tuttavia, gli alimenti antinfiammatori come le noci, l’olio d’oliva, il pesce grasso, le verdure a foglia verde, la frutta e i pomodori aiutano a regolare il sistema immunitario dell’organismo, che tende a essere sovraccarico nelle persone affette da ipotiroidismo.
Inoltre, gli alimenti antinfiammatori aiutano a ridurre l’infiammazione dell’organismo, in particolare delle articolazioni, e a combattere la depressione. L’organismo sarebbe anche in grado di assorbire i minerali e i nutrienti essenziali dagli alimenti consumati.
Questi nutrienti favoriscono la buona salute della tiroide e includono: ferro, zinco, selenio, magnesio, complesso vitaminico B e vitamina C. Inoltre, il fegato verrebbe sollevato dall’onere di metabolizzare gli alimenti altamente raffinati e lavorati. Con un fegato sano, il processo di trasformazione del T4 in T3 viene potenziato.
#3: Evita pasti abbondanti e pesanti:
Se soffri di ipotiroidismo, è consigliabile mantenere un’abitudine alimentare fatta di pasti piccoli ma consumati frequentemente.
È importante evitare pasti abbondanti e pesanti perché l’ipotiroidismo è una condizione in cui la funzione digestiva di una persona è notevolmente rallentata. Consuma una dieta bilanciata composta da macronutrienti ed evita il più possibile i cibi elaborati.
#4: Uso di farmaci per la tiroide prescritti:
Se soffri di ipotiroidismo, il medico può prescriverti un farmaco a base di ormoni tiroidei come il citomel T3. Di solito questo farmaco deve essere assunto al mattino presto e prima dei pasti. Si consiglia inoltre di bere molta acqua pulita e di evitare di assumere altri farmaci.
Puoi anche fare colazione entro 30 minuti o 1 ora dall’assunzione del farmaco. I farmaci per l’ipotiroidismo assunti secondo la prescrizione del medico dovrebbero aiutarti a regolare la tiroide e il livello di ormoni T3 e T4 che rilascia.
Una volta regolati gli ormoni T3 e T4, sarai in una posizione migliore per lavorare sulla riduzione del peso, poiché il tasso di metabolismo si regolarizzerà.
#5: L’esercizio fisico regolare è essenziale:
Oltre a seguire una dieta sana e ad assumere i farmaci prescritti per la tiroide, è importante anche seguire un regime di esercizio fisico strutturato.
Allenandoti regolarmente, potrai bruciare le calorie in eccesso e perdere peso. L’esercizio fisico è necessario se soffri di ipotiroidismo.
