Tréninkové plány pro T3 / T4
Co se týče denních kalorických hodnot, záleží na tom, zda trénujete čistě pro odbourávání tuků, nebo pro udržení svalů.
Jak trénovat při užívání hormonů T3 a T4
Způsob, jakým budete trénovat a zároveň používat jednotlivé hormony, závisí zcela na tom, jaký je váš konkrétní cíl. Co se týče denních celkových kalorií, záleží na tom, zda trénujete čistě za účelem odbourávání tuků nebo udržení svalů.
To může znít trochu matoucí, že ti, kteří trénují pro svalovou výživu, budou také chtít ztratit tělesný tuk, ale rozdíl v přístupu k tréninku závisí na tom, zda se snažíte udržet svou svalovou hmotu také. Pokud se snažíte čistě o ztrátu tuku, pak budete jednoduše muset provádět kardiovaskulární aktivity a nulový odporový trénink (za předpokladu, že nemáte zájem o zachování svalové hmoty).
Pokud chcete zachovat tkáň a odbourávat tuk, musíte provádět kombinaci odporového tréninku a kardiovaskulární aktivity. Je třeba poznamenat, že frekvence kardio a odporového tréninku se bude u těchto jedinců lišit. Jako hrubé vodítko lze uvést např,
Pokud se dostanete do fáze, kdy budete provádět pět 60minutových kardio tréninků a pět odporových tréninků týdně ve spojení s cyklem T3/T4 a stále se dostanete do plató, začněte snižovat počet sacharidů o ekvivalent 50 kalorií týdně, dokud nedosáhnete své cílové hmotnosti.
Pokyny pro kardiovaskulární trénink
Pro ty, kteří provádějí kardiovaskulární aktivity, stačí začít třemi dny v týdnu, které zahrnují 30 minut trvalé aktivity.
Při této aktivitě je třeba zvýšit tepovou frekvenci na zhruba 60-70 % její maximální kapacity. Jakmile dosáhnete hubnoucího plató, je třeba tuto aktivitu zvyšovat o 5 minut za sezení v průběhu jednoho týdne, dokud hubnutí nebude pokračovat.
Tuto aktivitu můžete provádět jakýmkoli způsobem podle vlastního výběru, včetně venkovního běhu, jízdy na kole, plavání nebo dokonce power walkingu. Pokud se vaše tepová frekvence zvýší do příslušné zóny, spalujete tuky.
Pokyny pro odporový trénink
Při provádění tréninku s odporem pro účely řezání je třeba dodržovat tyto základní zásady (tyto zásady platí i pro trénink mimo sezónu):
- Nikdy nepoužívejte závaží, které nemůžete vhodně ovládat.
- Vždy dodržujte doporučený rozsah opakování
- Vždy dodržujte doporučený počet sad
- Vždy dbejte na to, abyste při všech cvičeních používali správnou formu.
Při provádění řezacího cyklu budou tyto pokyny účinné pro zachování svalové tkáně a zároveň zvýší celkovou viditelnost:
- Dodržujte rozsah opakování mezi 8 a 10 opakováními.
- Dodržujte počet sad v rozmezí 5 - 6.
- Doba odpočinku mezi sériemi by měla být 30 až 60 sekund.
- Ujistěte se, že dodržujete dvouvteřinovou negativní periodu, jednovteřinové stlačení v dolní části a dvouvteřinovou pozitivní fázi.
- Ujistěte se, že 80 % cviků, které provádíte, jsou izolační cviky a zbylých 20 % jsou složené pohyby.
Pokud budete trénovat podle těchto pokynů, určitě uvidíte příznivé výsledky při užívání hormonů štítné žlázy.
