Trainingspläne für T3 / T4
Bei den täglichen Kalorienmengen kommt es darauf an, ob Sie nur für den Fettabbau oder für den Muskelerhalt trainieren oder nicht.
Wie man mit den Hormonen T3 und T4 trainiert
Wie Sie trainieren, während Sie das jeweilige Hormon verwenden, hängt ganz davon ab, was Ihr spezifisches Ziel ist. Wie bei den täglichen Kalorienmengen kommt es darauf an, ob Sie nur zum Fettabbau oder zum Muskelaufbau trainieren.
Das mag etwas verwirrend klingen, da diejenigen, die für den Muskelerhalt trainieren, auch Körperfett verlieren wollen, aber der Unterschied im Trainingsansatz hängt davon ab, ob Sie auch Ihre fettfreie Masse erhalten wollen oder nicht. Wenn Sie nur Fett abbauen wollen, müssen Sie lediglich Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchführen und kein Widerstandstraining absolvieren (vorausgesetzt, Sie haben kein Interesse daran, Ihre fettfreie Masse zu erhalten).
Wenn Sie Gewebe erhalten und Fett abbauen möchten, müssen Sie eine Kombination aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-Aktivitäten durchführen. Beachten Sie, dass die Häufigkeit des Herz-Kreislauf- und Widerstandstrainings bei diesen Personen unterschiedlich sein wird. Als grober Richtwert,
Sollten Sie ein Stadium erreichen, in dem Sie fünf 60-minütige Cardio-Sitzungen und fünf Krafttrainingseinheiten pro Woche in Verbindung mit einem T3/T4-Zyklus absolvieren und immer noch auf ein Plateau stoßen, beginnen Sie, Ihre Kohlenhydratzahl um das Äquivalent von 50 Kalorien pro Woche zu reduzieren, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen.
Leitlinien für kardiovaskuläres Training
Für diejenigen, die kardiovaskuläre Aktivitäten durchführen, müssen Sie einfach mit drei Tagen pro Woche beginnen, die 30 Minuten anhaltende Aktivität umfassen.
Diese Aktivität muss Ihre Herzfrequenz auf etwa 60 - 70% ihrer maximalen Kapazität erhöhen. Wenn Sie Ihr Abnehmplateau erreicht haben, müssen Sie diese Aktivität wöchentlich um 5 Minuten pro Sitzung erhöhen, bis die Gewichtsabnahme anhält.
Sie können diese Aktivität auf jede beliebige Art und Weise durchführen, einschließlich Joggen im Freien, Radfahren, Schwimmen oder sogar Power Walking. Vorausgesetzt, Ihre Herzfrequenz steigt in den entsprechenden Bereich, verbrennen Sie Fett.
Richtlinien für das Widerstandstraining
Wenn Sie Widerstandstraining zum Zwecke des Schneidens durchführen, müssen Sie diese Grundprinzipien beachten (diese Prinzipien gelten auch für das Training außerhalb der Saison):
- Verwenden Sie niemals ein Gewicht, das Sie nicht angemessen kontrollieren können
- Halten Sie sich immer an den empfohlenen Wiederholungsbereich
- Halten Sie sich immer an die empfohlene Anzahl von Sets
- Stellen Sie sicher, dass Sie bei allen Übungen eine ausgezeichnete Form anwenden
Wenn Sie einen Abnehm-Zyklus durchführen, werden diese Richtlinien wirksam sein, um das magere Muskelgewebe zu erhalten und gleichzeitig die allgemeine Sichtbarkeit zu verbessern:
- Halten Sie sich an einen Wiederholungsbereich von 8 - 10 Wiederholungen
- Halten Sie sich an eine Zählung von 5 - 6
- Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte zwischen 30 und 60 Sekunden betragen.
- Achten Sie darauf, dass Sie sich an eine zwei Sekunden lange negative Phase, einen einsekündigen Squeeze am Ende und eine zwei Sekunden lange positive Phase halten.
- Achten Sie darauf, dass 80% der Übungen, die Sie durchführen, Isolationsübungen sind und die anderen 20% zusammengesetzte Bewegungen.
Wenn Sie nach diesen Richtlinien trainieren, werden Sie bei der Einnahme von Schilddrüsenhormonen mit Sicherheit gute Ergebnisse erzielen.
