Ernährung und Diät für T3 / T4

„Es wird darum gehen, dass Sie einfach Gewicht verlieren, entweder als Teil einer Abnehmphase oder rein zum Zweck der Gewichtsabnahme.

Wie man bei der Verwendung von T3 / T4 isst

Wenn Sie den Abschnitt über die Verwendung eines dieser Hormone als Teil einer Bodybuilding-„Aufbauphase“ lesen, wissen Sie, wie Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr für alles berechnen können, vom Muskelaufbau bis hin zur Erhaltung Ihres derzeitigen Körperbaus. Nehmen wir an, dass Sie Körperfett abbauen wollen, während Sie diese Hormone einnehmen (denn das ist ihr beliebtestes Einsatzgebiet). In diesem Fall müssen Sie (zunächst) mit einem Kaloriendefizit von 250 Kalorien arbeiten, das sich erhöht, sobald der Gewichtsverlust ein Plateau erreicht.

Wir gehen auch davon aus, dass Sie nicht daran interessiert sind, diese Hormone während eines Bodybuilding-Plans außerhalb der Saison zu verwenden. Die folgenden Ratschläge gehen davon aus, dass Sie einfach nur abnehmen wollen, entweder als Teil einer Abnehmphase, oder rein zum Zweck der Gewichtsabnahme.

In diesem Sinne gehen Sie einfach auf www.freedieting.com. Gehen Sie auf den Rechner für die tägliche Kalorienmenge und beantworten Sie alle Fragen ehrlich. Auf diese Weise erhalten Sie eine tägliche Kalorienmenge für den Erhalt, den Muskelaufbau, den Fettabbau und den extremen Fettabbau. Bitte beachten Sie, dass Sie, wenn Sie diese Hormone als Teil eines Plans für die Nebensaison verwenden möchten, auf keinen Fall die Anweisungen auf dieser Seite in Bezug auf die Kalorien für den Muskelaufbau befolgen dürfen.

Dies wäre normalerweise in Ordnung, wenn Sie ohne die Integration der „T“-Hormone zunehmen würden - aber ihre Einbeziehung macht den Prozess der Gewichtszunahme ungeheuer komplex und von ziemlich fortgeschrittener wissenschaftlicher Natur. Dieser einfache Rechner kann aufgrund der thermogenen Wirkung von T3 und T4 die Kalorien nicht genau vorhersagen.

Nun zurück zur Gewichtsabnahme - hier gibt es eine kleine Weggabelung in Bezug darauf, wie genau Sie sein müssen, wenn Sie eines der „T“-Hormone verwenden.

Berechnung der täglichen Kalorien-/Nährstoffzufuhr für Personen, die kein Krafttraining durchführen oder daran nicht interessiert sind

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die nur abnehmen wollen, und kein besonderes Interesse am Aufbau von Muskeln oder am Erhalt Ihres vorhandenen Muskelgewebes haben, dann müssen Sie einfach entweder die Kalorienzahl für den Fettabbau oder die Kalorienzahl für den extremen Fettabbau wählen und mit dieser Zahl arbeiten. Alle Ihre Mahlzeiten sollten sich um magere Proteinquellen, Kohlenhydrate mit niedrigem GI, gesunde Fette (Omega 3 und 6) und grünes Blattgemüse drehen.

Vorausgesetzt, Sie halten sich an diese täglichen Kalorienmengen, werden Sie abnehmen. Am besten wäre es, wenn Sie dreimal pro Woche ein wenig Herz-Kreislauf-Training einbauen könnten (wie wir gleich erläutern werden), um den Abnehmprozess zu beschleunigen, aber theoretisch könnten Sie Ihren Gewichtsverlust auch allein durch die Ernährung erreichen.

Beachten Sie, dass Sie sich nicht an den extremen Kalorienverbrauch halten sollten, wenn Sie vorhaben, Herz-Kreislauf-Training zu betreiben. Halten Sie sich am besten nur dann an die extreme Gesamtmenge, wenn Sie planen, keinen Sport zu treiben, da Sie am Ende weniger essen könnten , als Ihr Stoffwechsel benötigt, um täglich zu funktionieren.

Lassen Sie sich alle zwei Wochen wiegen und passen Sie Ihre Kalorien entsprechend an (senken Sie sie um 100), wenn Sie ein Plateau erreichen. Das ist buchstäblich alles, was für eine effektive Gewichtsabnahme erforderlich ist.

Berechnung der täglichen Kalorien-/Nährstoffzufuhr für Personen, die Widerstandstraining betreiben

 

Ähnlich wie bei der vorherigen Gruppe müssen Sie entweder die täglichen Kalorienmengen für den Fettabbau oder für den extremen Fettabbau verwenden, um Ihren täglichen Nährstoffanteil zu ermitteln. Es ist erwähnenswert, dass diejenigen, die den Erhalt von Masse so gut wie möglich gewährleisten möchten, mit der Standardmenge für Fettabbau arbeiten sollten, da T3 und T4 für sich genommen ein Defizit erzeugen.

Der extreme Fettabbau wird zweifellos zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen, aber er könnte leicht auf Kosten der Muskeln gehen, wenn Sie die „T“-Hormone einsetzen. Sobald Sie Ihre bevorzugte Zahl ausgewählt haben, wählen Sie im linken Menü den Nährstoffverhältnis-Rechner aus. Geben Sie die Gesamtzahl der Kalorien Ihrer Wahl in den Rechner ein und wählen Sie die Option „Low Carb“. Wählen Sie anschließend aus, auf wie viele Mahlzeiten Sie Ihre Kalorien pro Tag aufteilen möchten.

Ihnen wird nun eine „pro Gramm“-Menge jeder der Hauptnährstoffgruppen angezeigt, die Sie pro Mahlzeit zu sich nehmen sollten. Damit stellen Sie sicher, dass Sie von jedem Nährstofftyp genug zu sich nehmen, um effektiv zu funktionieren und gleichzeitig Ihre Muskelmasse beim Abnehmen zu erhalten. Auch hier sollten alle Mahlzeiten aus mageren Eiweißquellen, Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, gesunden Fetten (Omega 3 und 6) und grünem und blättrigem Gemüse bestehen. Wenn Sie während der Einnahme von T3 / T4 einem der beiden Kalorienprinzipien folgen, werden Sie Ihr Ziel zweifellos schnell und effektiv erreichen.