Nutrición y dieta para T3 / T4
«Se va a basar en que simplemente pierdas peso, ya sea como parte de una fase de corte, o puramente con fines de pérdida de peso»
Cómo comer mientras se utiliza T3 / T4
Si consultas la sección sobre el uso de cualquiera de estas hormonas como parte de una fase de «aumento de volumen» culturista, entonces sabrás cómo calcular tu ingesta diaria de calorías para todo, desde la ganancia de músculo hasta el mantenimiento de tu físico actual. Supongamos que quieres perder grasa corporal integrando estas hormonas (ya que es su aplicación más popular); en ese caso, tendrás que operar (al principio) con un déficit de 250 calorías, que aumentará en cuanto la pérdida de peso llegue a un punto muerto.
Lo que también supondremos en esta fase es que no estás interesado en utilizar estas hormonas durante un plan de culturismo fuera de temporada. Los siguientes consejos se van a basar en que simplemente pierdas peso, ya sea como parte de una fase de corte
, o puramente con fines de pérdida de peso.
Con esto en mente, simplemente entra en www.freedieting.com. Entra en la calculadora de calorías diarias totales y responde a todas las preguntas con sinceridad. Esto te proporcionará un total diario de calorías para el mantenimiento, la ganancia muscular, la pérdida de grasa y la pérdida extrema de grasa. Ten en cuenta que si estás interesado en utilizar estas hormonas como parte de un plan fuera de temporada, no sigas en ningún caso las indicaciones de esta página respecto a las calorías para ganar músculo.
Normalmente, esto estaría bien cuando se aumenta de peso sin la integración de las hormonas «T», pero su inclusión hace que el proceso de aumento de peso sea tremendamente complejo y de naturaleza científica bastante avanzada. En consecuencia, esta simple calculadora no puede prever con precisión las calorías basándose en los efectos termogénicos de la T3 y la T4 .
Volviendo a la pérdida de peso, aquí se produce una ligera bifurcación en cuanto a la precisión que debes tener al utilizar cualquiera de las hormonas «T».
Cálculo de la ingesta diaria de calorías / nutrientes para quienes no realizan o no están interesados en el entrenamiento de resistencia
Si eres de los que sólo pierden peso y no estás especialmente interesado en el tono muscular magro o en mantener tu tejido muscular magro existente, entonces sólo tienes que seleccionar el total de calorías para perder grasa o el total de calorías para perder grasa extrema y trabajar con esa cifra. Todas tus comidas deben girar en torno a fuentes de proteínas magras, carbohidratos de bajo IG, grasas saludables (omega 3 y 6) y verduras de hoja verde.
Siempre que te ciñas a estos totales diarios de calorías, perderás peso. Lo mejor sería que incorporaras algún ejercicio cardiovascular (como pronto expondremos) para ayudar a acelerar el proceso de pérdida de peso tres veces por semana, pero en teoría podrías conseguir tu pérdida de peso sólo con la dieta.
Ten en cuenta que si piensas incorporar el ejercicio cardiovascular, no debes seguir el total de calorías para la pérdida de grasa extrema. Lo mejor sería seguir el total extremo sólo si piensas no realizar ningún ejercicio, ya que podrías acabar comiendo menos de lo que tu metabolismo necesita para funcionar a diario.
Pésate cada dos semanas, y ajusta tus calorías en consecuencia (bájalas en 100) cuando llegues a una meseta. Eso es literalmente todo lo que se necesita para una pérdida de peso eficaz.
Cálculo de la ingesta diaria de calorías / nutrientes para quienes realizan entrenamiento de resistencia
Al igual que el grupo anterior, deberás utilizar los totales diarios de calorías de pérdida de grasa o de pérdida de grasa extrema para calcular tus porcentajes diarios de nutrientes. Merece la pena señalar que quienes deseen acercarse lo más posible a garantizar el mantenimiento de la masa deben trabajar con el total estándar de pérdida de grasa, ya que la T3 y la T4 van a crear un déficit por derecho propio.
El total de pérdida de grasa extrema producirá sin duda una pérdida de peso más rápida, pero podría producirse fácilmente a costa del músculo al utilizar las hormonas «T». Una vez que hayas seleccionado tu número preferido, selecciona la calculadora de proporción de nutrientes en el menú de la izquierda. Introduce el total de calorías de tu elección en la propia calculadora y selecciona la opción «bajo en carbohidratos». Una vez hecho esto, selecciona en cuántas comidas quieres repartir las calorías al día.
Ahora se te presentará una cantidad «por gramo» de cada uno de los principales grupos de nutrientes que debes consumir por comida. Esto garantizará que ingieras suficiente cantidad de cada tipo de nutriente para funcionar eficazmente y, al mismo tiempo, mantener tu masa muscular mientras cortas. De nuevo, todas las comidas deben consistir en fuentes de proteínas magras, hidratos de carbono de bajo IG, grasas saludables (omega 3 y 6) y verduras de hoja verde. Si sigues cualquiera de los dos principios calóricos durante tu uso de T3 / T4, sin duda lograrás tu objetivo rápida y eficazmente.
