La función de las hormonas tiroideas en el culturismo

¿Cómo se aplicaría esto a una fase de corte?

Cuando se integran en una fase de corte, la T3 y la T4 harán avanzar la quema de grasa (como ya sabes), pero otro beneficio oculto es que también pueden contribuir en gran medida al mantenimiento muscular. Como ya se ha dicho, todo dependerá de tus prácticas nutricionales: si este aspecto no está bajo control, tu masa muscular tampoco lo estará.

Siempre que comas con sensatez (en este caso, adecuadamente), la T3 / T4 permitirá que los músculos accedan más fácilmente a los nutrientes que estás proporcionando a tu cuerpo. Esto, a su vez, aumentará tu capacidad de mantenimiento con respecto a la conservación de la masa magra. Probablemente te resulte difícil asimilar este concepto al principio, teniendo en cuenta la «finalidad» que a menudo se considera que tienen estas hormonas, pero la ciencia dicta que este impulso de «mantenimiento» es una garantía de buena fe cuando se lleva a cabo una nutrición sensata.

Si por casualidad tomas otras sustancias (como anavar, por ejemplo) que están diseñadas para el mantenimiento de la masa por derecho propio, tendrás en tus manos un potente cóctel de corte. La clave está en el equilibrio: nunca tomes más T3 / T4 de la que necesites para alcanzar tu objetivo y, del mismo modo, ingiere sólo la cantidad necesaria para mantener tu tejido magro. Pronto explicaremos cómo hacerlo, pero por ahora ten en cuenta estos principios.

¿Cómo se aplicaría esto a una fase de aumento de masa muscular?

Utilizar T3 y/o T4 como parte de un ciclo fuera de temporada es casi inaudito. Pero se ha hecho y se puede hacer. Se trata de un concepto increíblemente intrincado y complejo que va a requerir mucha paciencia para llevarlo a cabo con éxito en la práctica. Incluso si eres capaz de llevar a cabo este proceso con éxito, vale la pena señalar que puede haber medios igualmente eficaces de lograr tu objetivo con compuestos más accesibles (viagra / cialis / hormona del crecimiento, por ejemplo.)

En cualquier caso, evaluemos la teoría. Dado que puedes crear un pico en la actividad metabólica de los músculos y aumentar así la absorción de nutrientes con el uso de hormonas «T», esto significa que podrías mejorar tu potencial de ganancia de tejido magro mientras aumentas de peso incorporando estos elementos. El único problema de esta idea es que el objetivo de un volumen es ganar un exceso de masa, lo que requiere un exceso de calorías. Por tanto, tendrías que tener en cuenta el efecto termogénico excedente de la T3 y la T4 que utilizas, ya que quemarías calorías a un ritmo acelerado.

En realidad, lo que tendrías que hacer es incorporar varias calorías extra al día, basándote en el aumento metabólico que ofrecen estas hormonas, para compensar el potencial avanzado de quema de calorías que ofrecen. Esto iría totalmente en contra de la idea que tiene la mayoría de la gente del uso sensato del citomel / T4, ya que en realidad estarías anulando a propósito el beneficio de la quema de calorías en favor de optimizar el aumento de la capacidad de absorción de nutrientes.

Curiosamente, cabe señalar que las hormonas tiroideas están en realidad «diseñadas» para atacar al tejido adiposo. Aunque ciertamente podrías contrarrestar las calorías extra quemadas mediante termogénesis no basada en el ejercicio (específica de T3 / T4) (véase termogénico), en realidad no podrías evitar tener algún impacto positivo en la quema de grasa con la presencia de cantidades excesivas de cualquiera de las dos hormonas tiro ideas en tu sistema.

En teoría, esto significa que podrías seguir quemando grasa a pesar de una ingesta calórica elevada, manteniendo así a raya las reservas de grasa (tanto como sea razonablemente posible en un ciclo de aumento de masa muscular), al tiempo que maximizas la absorción de nutrientes y, por tanto, el crecimiento muscular. Esto podría hacer que el aumento excesivo de grasa fuera mínimo en comparación con un ciclo de aumento normal, pero para ello tendrías que ser muy preciso en cuanto a la ingesta de calorías.

Para saber cómo calcular el efecto termogénico no basado en el ejercicio (en términos de impacto calórico) que tendrá la T3 en tu cuerpo, primero tienes que evaluar el efecto termogénico «estándar» no basado en el ejercicio que crea el cuerpo en relación con su uso de nutrientes como parte del movimiento cotidiano, de la siguiente manera:

• 5 - 10% para los hidratos de carbono
• 0 a 3% para las grasas
• 20 - 30% para las proteínas
• 10 - 30% para el alcohol

Luego tienes que tener en cuenta que la T3 / T4 va a tener un impacto (teórico) de entre el 17% y el 21% sobre el metabolismo en términos de un mayor efecto termogénico no basado en el ejercicio. Sería prudente basar tus cifras de T4 en el extremo inferior de la escala (17%) y tus cifras de T3 en el extremo superior (21%).

Esto significa que tienes que calcular los componentes individuales anteriores (por ejemplo, si comieras 200 gramos de proteínas al día y el 30% de esos gramos se consumieran por termogénesis, esto significaría que «perdiste» 60 gramos de proteínas al día) y sumar todos sus totales de calorías termogénicas basándote en tu ingesta diaria específica (en breve te mostraremos cómo calcular tu ingesta diaria).

Por gramo, cada nutriente vale:

• 9 calorías por gramo de grasa
• 4 calorías por gramo de hidratos de carbono y proteínas
• 7 calorías por gramo de alcohol

Así, en el ejemplo anterior (al consumir 200 gramos de proteína) perdimos 60 gramos de proteína al día mediante termogénesis no basada en el ejercicio. 60 gramos de proteína equivalen a 240 calorías.

Si comieras (puramente por ejemplo) 80 gramos de grasa al día, tendrías un déficit de calorías de grasa termogénico no basado en el ejercicio de 21,6 calorías (basado en el 3% de 720 calorías, que a su vez son 80 gramos x 9, de acuerdo con el valor de 9 calorías por gramo de grasa). Y por último, si comieras 200 gramos de hidratos de carbono, tendrías un déficit de calorías termogénicas de hidratos de carbono no basado en el ejercicio de 80 calorías, basado en el 10% de todas las calorías de hidratos de carbono consumidas mediante termogénesis con un valor de 4 calorías por gramo.

En total, los procesos termogénicos estándar del cuerpo no basados en el ejercicio conducirían a un consumo de 341,6 calorías al día. Si se añaden los efectos termogénicos de la T3, sería un total de 413,33 calorías. Si se añaden los efectos termogénicos de la T4, serían 399,6 calorías.

Si utilizas la T3, debes calcular el 21% de esta cifra (71,73 calorías al día en este caso) para determinar cuántas calorías (en el peor de los casos) tendrías que volver a añadir a tu dieta (además de las 341,6) para contrarrestar las calorías perdidas mediante la termogénesis no basada en el ejercicio.

Cuando utilices la T4, basarás tus cálculos en el 17% de este total (58 calorías al día en este caso) para determinar cuántas calorías hay que volver a añadir. Una vez realizados estos cálculos, tendrías que realizar controles semanales del porcentaje de grasa corporal para determinar qué porcentaje de tu cuerpo es músculo y qué porcentaje es grasa.

Al utilizar T3, si comprobaras que la cifra de masa magra aumenta de forma constante cada semana, mientras que la cifra de grasa se mantiene o aumenta marginalmente (incluso puede reducirse, pero esto sería casi completamente imposible a menos que tuvieras un tipo de cuerpo muy dotado genéticamente / mesomórfico ), entonces tus cálculos serían aproximadamente perfectos.

Sin embargo, si tus niveles de tejido magro no estuvieran aumentando en absoluto, entonces tendrías que añadir aproximadamente un 20% de calorías extra (20% de tus calorías termogénicas T3 solamente, frente al 20% de tus calorías termogénicas totales) a la semana en forma de proteínas añadidas hasta que vieras que esta cifra empezaba a elevarse.

Una vez ocurrido esto, dejarías inmediatamente de añadir más calorías hasta que volvieras a alcanzar una meseta, en cuyo caso estaría justificado otro aumento del 20%. Al utilizar T4, seguirías exactamente el mismo procedimiento, aunque tus calorías iniciales serían, por supuesto, inferiores, ya que tu porcentaje inicial sería del 17% de todas las calorías termogénicas consumidas no basadas en el ejercicio, en lugar del 21% de la T3.

En cualquier caso, cabe señalar que si estuvieras ganando grasa y músculo a un ritmo acelerado, esto sería bastante normal en un volumen (dependiendo del producto que estés utilizando, por supuesto) y no debería ser motivo de preocupación. Esto indicaría que tu exceso de calorías era quizás un poco «demasiado» saludable.

Ten en cuenta también que una hora de entrenamiento de resistencia quema aproximadamente entre 180 y 200 calorías, por lo que también tendrás que tenerlo en cuenta en tu gasto calórico total a lo largo de un día normal. Hasta ahora, esta sección se ha referido principalmente a las calorías adicionales quemadas a través del ejercicio y la termogénesis no basada en el ejercicio mientras se utiliza T3 y T4, pero estas calorías adicionales deben aumentarse:

• Tu TMB(Tasa Metabólica Basal)
• Un excedente de entre 200 y 300 calorías (al menos al principio) para crear un crecimiento excedentario

Tu tasa metabólica basal es puramente el número de calorías que quemarías si estuvieras tumbado boca arriba o sentado todo el día sin hacer nada. Es el número de calorías que necesitarías consumir para el sustento básico de tu existencia.

El excedente sería necesario para garantizar el crecimiento muscular. Si, por ejemplo, tu BMR fuera de 2.000 calorías, tendrías que añadir 300 más. A tu total de 2.300, tendrías que añadir tu número total de calorías termogénicas no basadas en el ejercicio (que en este caso sería de 413,33 con integración de T3, o de 399,6 con integración de T4.

Además (sólo los días que haces ejercicio) tendrías que añadir otras 200 calorías. Así que, en total, con la integración de la T3, tus necesidades calóricas diarias iniciales totales para aumentar de peso serían de 2913,33, y con la integración de la T4 serían de 2899,6.

Probablemente pienses que esto suena complicado, porque lo es. El uso de viagra o cialis mejoraría tu capacidad de absorción de nutrientes, al igual que la mayoría de las opciones típicas de esteroides como resultado de un mayor flujo sanguíneo (uno o dos de los cuales sin duda estarás utilizando en el ciclo). La mejora que ofrecen la T3 o la T4 sólo será marginal en el mejor de los casos, lo que plantea la pregunta: ¿por qué te tomarías tantas molestias?

En respuesta - sería simplemente en la búsqueda de un aumento potencial de la optimización nutricional de entre (teóricamente) 1 - 2%. Puede que ni siquiera veas un beneficio. Algunas personas (especialmente a nivel profesional) considerarán que este aumento marginal merece la pena. Racionalizarán que podría proporcionarles la ventaja que necesitan para vencer a otros competidores.

Si ésta es tu creencia, el mérito es tuyo por tu fuerza de voluntad. Sin embargo, ten en cuenta que si quieres integrar la T3 o la T4 con la mayor precisión posible, tendrás que seguir el procedimiento descrito aquí, o uno de precisión similar, en caso de que simplemente añadas cualquiera de las hormonas «T» a la mezcla mientras aumentas de volumen de forma no calculada.