Planes de entrenamiento para T3 / T4
En cuanto a los totales diarios de calorías, todo depende de si entrenas puramente para perder grasa o para mantenerte musculoso.
Cómo entrenar con las hormonas T3 y T4
Cómo vas a entrenar utilizando cada hormona depende totalmente de cuál sea tu objetivo específico. En cuanto a los totales diarios de calorías, todo depende de si entrenas exclusivamente para perder grasa o para mantener la masa muscular.
Esto puede sonar un poco confuso, ya que los que entrenan para mantener la masa muscular también van a querer perder grasa corporal, pero la diferencia en el enfoque del entrenamiento depende de si también quieres conservar tu masa de tejido magro. Si sólo quieres perder grasa, entonces simplemente tendrás que realizar actividad cardiovascular y cero entrenamiento de resistencia (siempre que no tengas interés en conservar la masa de tejido magro).
Si quieres conservar tejido y perder grasa, entonces necesitas realizar una combinación de entrenamiento de resistencia y actividad cardiovascular. Hay que tener en cuenta que la frecuencia del entrenamiento cardiovascular y de resistencia va a variar para estas personas. A título orientativo
Si llegas a un punto en el que realizas cinco sesiones de cardio de 60 minutos y cinco sesiones de entrenamiento de resistencia a la semana junto con un ciclo T3 / T4 y sigues estancado, empieza a reducir tu cantidad de carbohidratos en el equivalente a 50 calorías a la semana hasta que alcances tu peso objetivo.
Pautas de entrenamiento cardiovascular
Para los que realizan actividad cardiovascular, basta con empezar con tres días a la semana que incluyan 30 minutos de actividad sostenida.
Esta actividad debe elevar tu frecuencia cardiaca a aproximadamente el 60-70% de su capacidad máxima. Cuando alcances la meseta de pérdida de peso, deberás aumentar esta actividad 5 minutos por sesión semanalmente hasta que continúe la pérdida de peso.
Puedes realizar esta actividad por cualquier medio de tu elección, incluyendo footing al aire libre, ciclismo, natación o incluso marcha rápida. Siempre que tu frecuencia cardiaca se eleve a la zona adecuada, estarás quemando grasa.
Pautas para el entrenamiento de resistencia
Cuando realices un entrenamiento de resistencia con fines de corte, debes atenerte a estos principios básicos (estos principios también se aplican al entrenamiento fuera de temporada):
- Nunca utilices un peso que no puedas controlar adecuadamente
- Respeta siempre el intervalo de repeticiones recomendado
- Respeta siempre el número de series recomendado
- Asegúrate siempre de que utilizas una forma excelente en todos los ejercicios
Al realizar un ciclo de corte, estas pautas serán eficaces para preservar el tejido muscular magro al tiempo que aumentan la visibilidad general:
- Sigue un rango de repeticiones de entre 8 y 10 repeticiones
- Sigue un recuento de series de entre 5 y 6
- Tu periodo de descanso entre series debe ser de entre 30 y 60 segundos
- Asegúrate de respetar un periodo negativo de dos segundos, un apretón de un segundo en la parte inferior y una fase positiva de dos segundos
- Asegúrate de que el 80% de los ejercicios que realizas son ejercicios de aislamiento, y el 20% restante son movimientos compuestos
Si entrenas siguiendo estas pautas, seguro que obtendrás resultados favorables al utilizar hormonas tiroideas.
