Nutrition et régime pour les T3 / T4
« Il s’agit de vous faire perdre du poids, soit dans le cadre d’une phase d’amaigrissement, soit dans le seul but de perdre du poids.
Comment manger tout en utilisant T3 / T4
Si vous vous référez à la section sur l’utilisation de l’une ou l’autre de ces hormones dans le cadre d’une phase de « bulking » en bodybuilding, vous saurez comment calculer votre apport calorique quotidien pour tout ce qui concerne la prise de masse musculaire et l’entretien de votre physique actuel. Supposons que vous souhaitiez perdre de la graisse corporelle tout en intégrant ces hormones (car c’est leur application la plus populaire) - si c’est le cas, vous devrez opérer (pour commencer) un déficit de 250 calories, qui augmentera dès que la perte de poids atteindra un plateau.
Nous supposerons également à ce stade que vous n’êtes pas intéressé par l’utilisation de ces hormones dans le cadre d’un plan de culturisme hors saison. Les conseils suivants seront basés sur le fait que vous perdez simplement du poids, soit dans le cadre d’une phase de coupe
, soit à des fins purement de perte de poids.
Pour ce faire, rendez-vous sur le site www.freedieting.com. Allez sur le calculateur de total calorique quotidien et répondez honnêtement à toutes les questions. Vous obtiendrez ainsi un total quotidien de calories pour le maintien, la prise de masse musculaire, la perte de graisse et la perte de graisse extrême. Veuillez noter que si vous souhaitez utiliser ces hormones dans le cadre d’un plan d’intersaison, ne suivez en aucun cas les conseils donnés sur cette page en ce qui concerne les calories nécessaires à la prise de masse musculaire.
En règle générale, cela ne pose pas de problème lors de la prise de masse sans l’intégration des hormones « T » - mais leur inclusion rend le processus de prise de poids extrêmement complexe et d’une nature scientifique assez avancée. Ce simple calculateur ne peut pas prévoir avec précision les calories sur la base des effets thermogéniques des hormones T3 et T4 .
Revenons maintenant à la perte de poids. C’est ici que se produit une légère bifurcation en ce qui concerne la précision dont vous avez besoin lorsque vous utilisez l’une ou l’autre des hormones « T ».
Calculer l’apport quotidien en calories/nutriments pour les personnes qui ne pratiquent pas ou ne sont pas intéressées par l’entraînement en résistance
Si vous faites partie de ceux qui ne cherchent qu’à perdre du poids et que vous n’êtes pas particulièrement intéressé par une musculature maigre ou par le maintien de votre tissu musculaire maigre existant, il vous suffit de sélectionner le total de calories pour la perte de graisse ou le total de calories pour la perte de graisse extrême et de vous en tenir à ce chiffre. Tous vos repas doivent s’articuler autour de sources de protéines maigres, de glucides à faible indice glycémique, de graisses saines (oméga 3 et 6) et de légumes verts à feuilles.
Si vous respectez ces totaux caloriques quotidiens, vous perdrez du poids. Il serait préférable d’incorporer des exercices cardiovasculaires (comme nous le verrons bientôt) pour accélérer le processus de perte de poids trois fois par semaine, mais vous pouvez théoriquement atteindre votre objectif de perte de poids par le seul biais de votre régime alimentaire.
Sachez que si vous prévoyez d’incorporer des exercices cardiovasculaires, vous ne devez pas suivre le total calorique de perte de graisse extrême. Il est préférable de ne suivre le total extrême que si vous n’avez pas l’intention de faire de l’exercice, car vous pourriez finir par manger moins que ce dont votre métabolisme a besoin pour fonctionner au quotidien.
Faites-vous peser toutes les deux semaines et ajustez vos calories en conséquence (diminuez-les de 100) lorsque vous atteignez un plateau. C’est littéralement tout ce qu’il faut pour une perte de poids efficace.
Calculer l’apport journalier en calories/nutriments pour ceux qui pratiquent l’entraînement en résistance
Comme pour le groupe précédent, vous devrez utiliser les totaux caloriques quotidiens pour la perte de graisse ou pour la perte de graisse extrême afin de calculer vos pourcentages quotidiens de nutriments. Il est intéressant de noter que ceux qui souhaitent s’approcher le plus possible de la garantie de prise de masse devraient travailler avec le total standard de perte de graisse, étant donné que T3 et T4 vont créer un déficit à part entière.
Le total de perte de graisse extrême permettra sans aucun doute une perte de poids plus rapide, mais cela pourrait facilement se faire au détriment des muscles lors de l’utilisation des hormones « T ». Une fois que vous avez choisi votre chiffre préféré, sélectionnez le calculateur de ratio nutritionnel dans le menu de gauche. Entrez le total calorique de votre choix dans le calculateur et sélectionnez l’option « low carb ». Sélectionnez ensuite le nombre de repas que vous souhaitez répartir par jour.
Vous obtiendrez alors une quantité « par gramme » de chacun des principaux groupes de nutriments à consommer par repas. Cela vous permettra de vous assurer que vous consommez suffisamment de chaque type de nutriment pour fonctionner efficacement et maintenir votre masse musculaire tout en coupant. Là encore, tous les repas doivent être composés de sources de protéines maigres, de glucides à faible indice glycémique, de graisses saines (oméga 3 et 6) et de légumes verts et feuillus. En suivant l’un ou l’autre principe calorique pendant votre utilisation de T3 / T4, vous atteindrez sans aucun doute votre objectif rapidement et efficacement.
