Plans d’entraînement pour T3 / T4
En ce qui concerne les totaux caloriques quotidiens, il s’agit de savoir si vous vous entraînez uniquement pour perdre de la graisse ou pour entretenir votre musculature.
Comment s’entraîner en utilisant les hormones T3 et T4
La façon dont vous allez vous entraîner en utilisant chacune des hormones dépend entièrement de votre objectif spécifique. En ce qui concerne les totaux caloriques quotidiens, il s’agit de savoir si vous vous entraînez uniquement pour perdre de la graisse ou pour entretenir votre musculature.
Cela peut sembler un peu déroutant dans la mesure où les personnes qui s’entraînent pour maintenir leur masse musculaire souhaitent également perdre de la graisse corporelle, mais la différence dans l’approche de l’entraînement dépend du fait que vous souhaitiez ou non maintenir votre masse maigre. Si vous cherchez uniquement à perdre de la graisse, il vous suffira de pratiquer une activité cardiovasculaire et aucun entraînement de résistance (à condition que vous n’ayez aucun intérêt à préserver votre masse maigre).
Si vous cherchez à préserver les tissus et à perdre de la graisse, vous devez combiner l’entraînement en résistance et l’activité cardiovasculaire. Il convient de noter que la fréquence de l’entraînement cardiovasculaire et de l’entraînement en résistance varie selon les individus. À titre indicatif,
Si vous arrivez à un stade où vous effectuez cinq séances de cardio de 60 minutes et cinq séances d’entraînement à la résistance par semaine en conjonction avec un cycle T3 / T4 et que vous rencontrez toujours un plateau, commencez à réduire votre quantité de glucides de l’équivalent de 50 calories par semaine jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de poids.
Lignes directrices pour l’entraînement cardiovasculaire
Pour ceux qui pratiquent une activité cardiovasculaire, il suffit de commencer par trois jours par semaine comprenant 30 minutes d’activité soutenue.
Cette activité doit élever votre rythme cardiaque à environ 60-70 % de sa capacité maximale. Lorsque vous atteignez votre plateau de perte de poids, vous devez alors augmenter cette activité de 5 minutes par session sur une base hebdomadaire jusqu’à ce que la perte de poids se poursuive.
Vous pouvez pratiquer cette activité par n’importe quel moyen, y compris le jogging en plein air, le vélo, la natation ou même la marche rapide. Si votre fréquence cardiaque atteint la zone appropriée, vous brûlez des graisses.
Lignes directrices pour l’entraînement à la résistance
Lorsque vous effectuez un entraînement de résistance à des fins de coupe, vous devez respecter les principes de base suivants (ces principes s’appliquent également à l’entraînement hors saison) :
- N’utilisez jamais un poids que vous ne pouvez pas contrôler correctement.
- Respectez toujours le nombre de répétitions recommandé
- Respectez toujours le nombre de pièces recommandé
- Veillez à toujours utiliser une excellente forme pour tous les exercices.
Lorsque vous effectuez un cycle de coupe, ces lignes directrices sont efficaces pour préserver le tissu musculaire maigre tout en améliorant la visibilité globale :
- Respectez une fourchette de 8 à 10 répétitions.
- Respectez un nombre d’heures de travail compris entre 5 et 6.
- Votre temps de repos entre les séries doit être compris entre 30 et 60 secondes.
- Veillez à respecter une période négative de deux secondes, un resserrement d’une seconde à la baisse et une phase positive de deux secondes.
- Veillez à ce que 80 % des exercices que vous effectuez soient des exercices d’isolation et que les 20 % restants soient des mouvements composés.
Si vous vous entraînez conformément à ces lignes directrices, vous êtes sûr d’obtenir des résultats favorables en utilisant des hormones thyroïdiennes.
