Piani di allenamento per T3 / T4
Per quanto riguarda il totale delle calorie giornaliere, dipende se ti stai allenando solo per la perdita di grasso o per il sostentamento muscolare.
Come allenarsi utilizzando gli ormoni T3 e T4
Il modo in cui ti allenerai utilizzando ciascun ormone dipende esclusivamente dal tuo obiettivo specifico. Per quanto riguarda il totale delle calorie giornaliere, dipende se ti stai allenando solo per perdere grasso o per sostenere i muscoli.
Questo può sembrare un po’ confuso dal momento che chi si allena per il sostentamento muscolare vuole anche perdere grasso corporeo, ma la differenza nell’approccio all’allenamento dipende dal fatto che tu voglia o meno mantenere la tua massa di tessuto magro. Se stai cercando di perdere solo grasso, allora dovrai semplicemente svolgere attività cardiovascolare e zero allenamento di resistenza (a patto che tu non abbia interesse a preservare la massa di tessuto magro).
Se vuoi preservare i tessuti e perdere grasso, allora devi eseguire una combinazione di allenamento di resistenza e attività cardiovascolare. Va notato che la frequenza dell’allenamento cardio e di resistenza varierà per questi individui. A titolo indicativo,
Se, dopo aver eseguito cinque sessioni di cardio da 60 minuti e cinque sessioni di allenamento di resistenza a settimana in combinazione con un ciclo T3 / T4, dovessi ancora raggiungere un plateau, inizia a ridurre il numero di carboidrati dell’equivalente di 50 calorie a settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso.
Linee guida per l’allenamento cardiovascolare
Per chi svolge attività cardiovascolare, è sufficiente iniziare con tre giorni alla settimana di attività prolungata di 30 minuti.
Questa attività deve portare la frequenza cardiaca a circa il 60-70% della sua capacità massima. Quando raggiungi il tuo plateau di perdita di peso, devi aumentare questa attività di 5 minuti per sessione su base settimanale fino a quando la perdita di peso continua.
Puoi svolgere questa attività con qualsiasi mezzo a tua scelta, tra cui jogging all’aperto, ciclismo, nuoto o anche power walking. Se la tua frequenza cardiaca si alza nella zona appropriata, stai bruciando grassi.
Linee guida per l’allenamento della resistenza
Quando esegui un allenamento di resistenza per il taglio, devi attenerti a questi principi di base (questi principi si applicano anche all’allenamento fuori stagione):
- Non usare mai un peso che non puoi controllare in modo appropriato.
- Rispetta sempre l’intervallo di ripetizioni raccomandato
- Rispetta sempre il numero di set raccomandato
- Assicurati sempre di utilizzare una forma eccellente in tutti gli esercizi.
Quando si esegue un ciclo di taglio, queste linee guida saranno efficaci per preservare il tessuto muscolare magro e migliorare la visibilità complessiva:
- Rispetta un range di ripetizioni compreso tra 8 e 10 ripetizioni
- Rispetta un numero di set compreso tra 5 e 6.
- Il periodo di riposo tra una serie e l’altra deve essere compreso tra i 30 e i 60 secondi.
- Assicurati di rispettare un periodo negativo di due secondi, uno squeeze di un secondo in basso e una fase positiva di due secondi.
- Assicurati che l’80% degli esercizi che esegui siano di isolamento e il restante 20% siano movimenti composti.
Se ti alleni seguendo queste linee guida, vedrai sicuramente dei risultati positivi con l’uso degli ormoni tiroidei.
